運動療法

2型糖尿病の治療に必須

糖尿病は、「運動不足病」とも呼ばれるほど、運動不足が発症リスクを高めます。とくに、2型糖尿病は食べすぎや運動不足という不規則な生活習慣が原因となるケースが多いため、食事での治療と運動の治療が基本になります。運動が足りていると発病のリスクは半減すると言われるほど、糖尿病の予防には運動効果が高いのです。

運動治療におけるふたつの効果

＜急性効果＞
これは、運動をすることで、すぐに血糖値が低下する効果のことです。
運動を始めてから15～20分すると脂肪が燃焼されるということをご存知の方もいらっしゃるかもしれません。その理由は、筋肉に蓄えられているグリコーゲンがブドウ糖に分解され、運動するためのエネルギーとして使われ始めるからです。そして20分を過ぎても運動を続けることで、血中のブドウ糖もエネルギー源となって、血糖値が下がっていくのです。
この急性効果は運動後も持続していきます。通常の持続期間は約半日ほどで、インスリン抵抗性の改善に関しては、運動後3日間は効果が持続するとも言われています。

＜慢性効果＞
運動を習慣的に行うことで、肥満を解消し、インスリンの働きをよくする効果のことです。運動し続けることで、血糖コントロール、動脈硬化、高血圧の改善につながります。また、自律神経のバランスが整って、心身の調和が取れるため、気分がリフレッシュされて糖尿病発病の原因、ストレスにも効果があるのです。（血糖値が250以上の方は、身体が運動をストレスに感じて余計に血糖値を上昇させる場合があるので、食事や薬物の治療で血糖値を下げてから運動を行うほうがよいです。）

有酸素運動がおススメ

運動での治療には有酸素運動がベストです。これは、多くの酸素を体内に取り入れながら運動するため、インスリン抵抗性が改善されて体内のブドウ糖や中性脂肪が効率よく使われるようになるのです。有酸素運動の代表格は、ジョギングですが、いきなり始めると身体に負担がかかってしまうので、まずはウォーキングがよいでしょう。自分も医者にとにかく歩くことを薦められて、近所の公園を早足で散歩したり、低い山にハイキングに出かけたりしています。
おススメな有酸素運動は、ウォーキング、水泳、エアロビクス、サイクリング、縄跳び、ジョギングなどです。
運動前後にはストレッチを欠かさず行ってください。準備運動の意味でもありますが、筋肉を鍛えるエクササイズにもなり、筋肉を刺激することで基礎代謝が上がって脂肪が燃えやすくなります。